【科技】6大关键因素 帮你练六块王字腹肌

这其实一点也不夸张。

在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。

你可能会想问：水和腹肌有什么关系？其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。

虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。 当然，是喝白开水，茶饮或饮料并不能取代纯水。

：基因 三分天注定，七分靠打拼!训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。 你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的因素改变。

像是鱼油之类的补充品，已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助，尤其是对于腹部区域的脂肪。 这类型具有丰富mega-油脂的补充品可以让你的身体获得好的脂肪，用好的脂肪来源替代坏的脂肪来源。 水是一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。 虽然每个人都知道一定要多喝水，但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。

你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。

但无论如何，如果男性能把体脂肪降至%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力，这就牵涉到另一项重要因素：营养。 ：营养 有些运动员可能会说我的六块肌是在厨房做出来的。

水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好。

在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。

接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂肪。 ：体脂率 除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。 因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。 研究统计显示，有些在体脂肪率-%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至-%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。